Od dwóch 3 tygodni próbuję IF z ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania [...]
[...] (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach podrapać Pierwsze dwa dni brałem dwie saszetki przed treningiem i nie miałem żadnych animacji żołądkowych. Ale co zauważyłem jak jest [...]
[...] do garażu, więc raczej będę w formie jak będę do planu podchodził od 11 sierpnia :/ trochę mi się to wydłużyło, ale wakacje trzeba przeżyć ;] byle się nie zalać No to sprawa prosta dieta trening i z każdym dniem jesteś bliższy celu ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-29 19:20:59 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-29 19:21:17
drugi dzien mojego dziennika dieta: zwykle w dni nietreningowe nie mam zbytnio aptetytu a jeszcze dzis mi doszedl brak odpowiedniego pozywienia w lodowce. na sniadanie kilka kanapek ze sporoa iloscia szynki i zielska a potem juz co mi wpadlo w rece, 150g kurczaka, tosty itp itd czyli dzisiejsza dieta nie zbyt odpowiednia trening: dzien wolny [...]
14.10.09 trening: dnt odczucia: good czuje zakwasy na nogach caly czas ale ogolnie dieta dzisiejszego dnia ponizej poziomu niestety i takie dni sie zdazaja Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-15 00:40:16 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-15 00:40:34
3.11.09 trening: dnt odczucia: niestety rozlozylo mnie, tzn tylko gardlo siadlo bardzo konkretnie + przemeczenie i lekki katar ale ogolny brak mocy. niestety pogoda jest na tyle gowniana ze wole nie wychodzic z chaty zeby sie nie dobic poniewaz musze chodzic do roboty a l4 czy cos w tym stylu nie wchodzi w gre, dlatego dzis byl kolejny dzien bez [...]
Wykonywałem juz wczesniej aeroby i zawsze wieczorem ze względu na prace i tylko w dni nietreningowe. Pn wt czw pt mam trening zawsze tez wieczorem a w pozostale dni chce dodac aeroby, po treningu silowym nie dam rady juz ich robic Czyli sr, sob niedz, aeroby tylko nie wiem czy na czczo czy na wieczor tak jak 60 th piszesz gdyz nie wiem czy pora [...]
W srode byl standardowy trening .. w sumie identyczne cwiczenia z takim samym ciezarem co poprzedni... od piatku jade planem treningowym Kolemana ... Nie bd prowadzil dzienniku jak do tej pory.. Wroce za miesiac i zobaczymy czy cos uroslo .. Brak czasu mnie do tego zmusza.. ^^ ... Teraz Cwiczylem: poniedziałek - Klatka + Bic sroda - grzbiet [...]
[...] MISKA jeszcze wg rozkladu ktory sama sobie ustalilam dostarczono 1788 kcal b: 111 g (25%) ww: 205 g (46%) tł: 59 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 44 DNT machania 3*20 no po treningu z dnia poprzedniego to byl BOL, ale moze przyjmijmy za oczywiste ze boli, bo jest tak caly czas MISKA dostarczono 1574 kcal b: 118 g (30%) ww: 153 g (39%) tł: 52 g [...]
[...] wezly w pachwinach i na 7 miesiecy musialem skonczyc z rozciaganiem, az do tej pory. Od 1 miesiaca rozciagam sie 2 razy w tygodniu, w czwartki i soboty, bo inne dni to mam trening karate kyokushin (cwicze dopiero miesiac)(wt pt) i w te dni na treningach sie rozciagam, i silownia (pon sr,sobota) i w te dni opuszczam rozciaganie. Czytaj duzo na [...]
[...] :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli pracować za karę, no ale trudno się mówi, naszczęście już po. Od ostatniego treningu minęło 11 dni, zakładałem, że bedę odpoczywał tylko tydzień, ale postanowiłem poczekać do tej wizyty i akurat się udało, że z kolanem wszystko ok. Trening nóg wraca [...]
[...] mi także z twojego opisu, że trenujesz do tzw. upadku mięśniowego- a bicepsy są podatne na przetrenowanie- zmniejsz więc obciążenia i rób z zapasem ok kilku powt.- i tak co trening nieznacznie zmniejszając ten zapas a zwiekszając obciążenia- 5kg. to w twoim przypadku za duży skok jak widać. 2) Hantelkami na stojące dosyć szerokie(nie [...]
ja roznie robilem ale mialem swoj schemat na spalenie brzucha. w jeden miesiac schudlem z 87 w pasie do 82. Cwiczylem godzine po obiedzie i godzine po kolacji. czyli 2 treningi brzuszkow dziennie. Nie byly to treningi takie intensywne dlatego 2x dziennie. 4 serie po 40 brzuszkow zwyklych. pozniej 3 serie brzuszkow skretych po 15 skretow w lewo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem ale na masie nic nie [...]
anty to się rozpisałeś, że hoho. ;D Dzisiaj wstałam dość wcześnie mimo to, że czekała mnie pierwsza nocna zmiana w pracy, więc prawie doba na nogach. Po południu trening pleców. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie pół sztangą - szeroki podchwyt. 3. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia. 4. [...]